Inzulinrezisztens étrend,
160gr

Kiknek ajánlom ezt a 160 g szénhidrát diéta mintaétrendet?

• inzulinrezisztenseknek, akik a klasszikus ch mennyiséget és elosztást követik
• azoknak, akik ötlettelenek, hogy miként is kellene összeállítaniuk az IR-es étrendjüket
• fogyókúrázóknak, mivel az étrend energiatartalma 10nap átlagában ~1500 kcal, így a fogyókúra esetén is alkalmazható az étrend attól függetlenül, hogy az IR fenn áll-e vagy sem!
• azoknak, akiknek csak a könnyen beszerezhető vagy max egyszerűen és gyorsan elkészíthető kisétkezés fér bele az idejükbe
• azoknak, akik könnyen beszerezhető és hétköznapi alapanyagokból szeretnének ételeket készíteni
• azoknak, akiknek fontos, hogy tapasztalt, a témában jártas dietetikus szakember állítsa össze az étrendet

Egyéb jellemzők:

• időspórolás:
  • egyes feltéteket vagy köreteket lehet eleve dupla adaggal készíteni, mert másnap is a menüben szerepelnek
  • a nap végén megjegyzéseket találhatsz, melyekkel segítek, hogy hol tudsz további időt spórolni
• egyszerű reggelik
• az tízóraik és az uzsonnák könnyen elkészíthető fogások, vagy bolti kész élelmiszerek
• egyszerű, könnyen elkészíthető vacsorák

Mit kapsz, ha megveszed az étrendet?

• egy igényesen szerkesztett és átlátható étlapot, melyet nyomtatás után kitehetsz pl a konyhában
• egy másik étlapot, melyen egyértelműen jelzett, étkezésekre bontott tápértéktartalmat is találsz, mely tartalmazza az étkezés energia-, fehérje-, zsír, telített zsírsav-, szénhidrát-, és hozzáadott cukortartalmát (0g!)
• pontos és egyértelmű nyersanyag kiszabást étkezésekre, valamint egész időszakra összesítve
• egyszerű ételkészítési leírásokat
• a választott étrend rövid és lényegre törő jellemzését
• az étrend 10 napjára átlagosan kalkulált tápértékét: energia- és makrotápanyag mennyiségét

Mintanap a 160 g szénhidrát diéta mintaétrendből:

Reggeli: Petrezselymes túrókrém, Wasa Original teljes kiőrlésű ropogós kenyér, zöldségek

Tízórai: Teljes kiőrlésű kréker

Ebéd: Fokhagymakrémleves kenyérkockával, Mustáros pulykamellszelet, Sült zöldségek

Uzsonna: Téli gyümölcssaláta búzakorpás joghurttal

Vacsora: Sajtos-sonkás melegszendvics, Vegyes friss saláta

Az 5x-i étkezéses 160g-os IR étrend tavaszi-nyári idénnyel is elkészült, illetve ez az étrend 4x-i étkezéssel is megvásárolható a webshopban!

Érdekel, hogy milyen elvek alapján készült az étrend? Olvasd el a cikkemet a témában, ahol az IR étrend összeállításáról írok, dietetikusként!

Tudom, hogy nem könnyű egyedül összeállítani egy jól működő, kiegyensúlyozott 160 g szénhidrátos étrendet főleg úgy, hogy közben időt is spórolj, és változatosan étkezz. Éppen ezért alkottam meg ezt a mintaétrendet: hogy egy átgondolt, dietetikai alapokon nyugvó segítséget adjak a mindennapokhoz.
Ha most az őszi–téli szezonban szeretnél biztonsággal haladni az étrendeddel, ez egy ideális választás.

GYIK – Gyakran Ismételt Kérdések

Segíthet ez a 160 g szénhidra diéta mintaétrend a fogyásban is?

Igen, ez az étrend csökkentett energiatartalmú (1500 kcal/nap), így segíthet a testsúly csökkentésében is. A kiegyensúlyozott szénhidrát- és fehérjebevitel, valamint a rostdús ételek elősegítik a tartós teltségérzetet, ami szintén támogatja a fogyást.

Nekem csak gyenge IR-t állapított meg az orvosom, használhatom ezt az étrendet így én is?

Igen, használhatod. Az étrend az egészséges, rostdús, preventív étrend javaslataira épül, mely mellett enyhén kalóriacsökkentett, és a napi ch tartalom étkezésekre is be van állítva. „Gyenge IR” esetén is segíthet a stabilabb szénhidrátanyagcsere támogatásában! Ötletmerítésre is jól tudod használni!

Hogyan kapom meg a mintaétrendet a vásárlás után?

A vásárlást követően ha a bankkártyás fizetést választod, akkor a fizetést követően azonnal letölthető formában megkapod a mintaétrendet email-ben, PDF formátumban. Ha az utalásos fizetést választod, akkor az utalás beérkezését követően 1-3 napon belül küldöm el neked, szintén emailben a választott étrendet.