Kiknek ajánlom:
- inzulinrezisztenseknek, akik a klasszikus ch mennyiséget és elosztást követik
- azoknak, akik ötlettelenek, hogy miként is kellene összeállítaniuk az IR-es étrendjüket
- fogyókúrázóknak, mivel az étrend energiatartalma 10nap átlagában ~1650 kcal, így a fogyókúra esetén is alkalmazható az étrend attól függetlenül, hogy az IR fenn áll-e vagy sem!
- azoknak, akiknek csak a könnyen beszerezhető vagy max egyszerűen és gyorsan elkészíthető kisétkezés fér bele az idejükbe
- azoknak, akik könnyen beszerezhető és hétköznapi alapanyagokból szeretnének ételeket készíteni
- azoknak, akiknek fontos, hogy tapasztalt, a témában jártas dietetikus szakember állítsa össze az étrendet
Egyéb jellemzők:
- időspórolás:
- egyes feltéteket vagy köreteket lehet eleve dupla adaggal készíteni, mert másnap is a menüben szerepelnek
- a nap végén megjegyzéseket találhatsz, melyekkel segítek, hogy hol tudsz további időt spórolni
- egyszerű reggelik
- az tízóraik és az uzsonnák könnyen elkészíthető fogások, vagy bolti kész élelmiszerek
- egyszerű, könnyen elkészíthető vacsorák
Miben különbözik az 2023/5.0 étrendtől?
- az étrend alapja a 2023/5.0 étrend, melytől eltér:
- magasabb napi szénhidráttartalom (5.0 = 160g, ez az étrend 180g ch)
- egyebekben azonos az 5.0 étrenddel, a kiszabásban van eltérés az emeltebb ch tartalom miatt
Mit kapsz, ha megveszed az étrendet?
- egy igényesen szerkesztett és átlátható étlapot, melyet nyomtatás után kitehetsz pl a konyhában
- egy másik étlapot, melyen egyértelműen jelzett, étkezésekre bontott tápértéktartalmat is találsz, mely tartalmazza az étkezés energia-, fehérje-, zsír, telített zsírsav-, szénhidrát-, és hozzáadott cukortartalmát (0g!)
- pontos és egyértelmű nyersanyag kiszabást étkezésekre, valamint egész időszakra összesítve
- egyszerű ételkészítési leírásokat
- a választott étrend rövid és lényegre törő jellemzését
- az étrend 10 napjára átlagosan kalkulált energia- és makrotápanyag mennyiségét
Mintanap az étrendből:
Reggeli: Petrezselymes túrókrém, Wasa Original teljes kiőrlésű ropogós kenyér, zöldségek
Tízórai: Teljes kiőrlésű kréker
Ebéd: Fokhagymakrémleves kenyérkockával, Mustáros pulykamellszelet, Sült zöldségek
Uzsonna: Téli gyümölcssaláta búzakorpás joghurttal
Vacsora: Sajtos-sonkás melegszendvics, Vegyes friss saláta
