Inzulinrezisztens étrend,
160gr

Egy igazi 160g-os étrend tavaszi-nyári köntösben!

Az étrend jellemzői:

  • dietetikus szakember által tervezett 10 napos mintaétrend, inzulinrezisztenseknek és/vagy fogyókúrázóknak
  • az étrend tápértéke elsősorban hölgyek igényeit elégíti ki
  • átlagában ~1500 kcal energiatartalom
  • napi „számolandó” ch tartalom, és annak elosztása: 160g ch/nap: 30-20-50-20-40g
  • változatos, kiegyensúlyozott étrend, mely tartalmaz minden szükséges tápanyagot
  • idény: elsősorban tavasz-nyár
  • napi 5x-i étkezés
  • egyszerűbb, hétköznapi alapanyagok, könnyebb konyhatechnológiai eljárások
  • a tervezésnél az inzulinrezisztencia étrendi kezelésénél alkalmazott általános javaslatokat vettem alapul, többek között figyelemmel kísértem a ch számolásnál a „számolós-nem számolós” alapanyagok kezelését is!

8900 Ft

Kiknek ajánlom:

  • inzulinrezisztenseknek, akik a klasszikus ch mennyiséget és elosztást követik
  • azoknak, akik ötlettelenek, hogy miként is kellene összeállítaniuk az IR-es étrendjüket
  • fogyókúrázóknak, mivel az étrend energiatartalma 10nap átlagában ~1500 kcal, így a fogyókúra esetén is alkalmazható az étrend attól függetlenül, hogy az IR fenn áll-e vagy sem!
  • azoknak, akiknek csak a könnyen beszerezhető vagy maximum egyszerűen és gyorsan elkészíthető kisétkezés fér bele az idejükbe
  • azoknak, akik könnyen beszerezhető és hétköznapi alapanyagokból szeretnének ételeket készíteni
  • azoknak, akiknek fontos, hogy tapasztalt, a témában jártas dietetikus szakember állítsa össze az étrendet

Egyéb jellemzők:

  • időspórolás:
    • egyes ételeket lehet eleve dupla adaggal készíteni, mert másnap is a menüben szerepelnek
    • egyes nap végén megjegyzéseket találhatsz, melyekkel segítek, hogy hol tudsz további időt spórolni
  • az étrendben TIPP-eket is elrejtettem, hogy még változatosabb és egyszerűbb legyen a dolgod!
  • egyszerű reggelik
  • az tízóraik és az uzsonnák könnyen elkészíthető fogások, vagy bolti kész élelmiszerek
  • egyszerű, könnyen elkészíthető vacsorák

Mit kapsz, ha megveszed az étrendet?

  • egy igényesen szerkesztett és átlátható étlapot, melyet nyomtatás után kitehetsz pl a konyhában
  • egy másik étlapot, melyen egyértelműen jelzett, étkezésekre bontott tápértéktartalmat is találsz, mely tartalmazza az étkezés energia-, fehérje-, zsír, telített zsírsav-, szénhidrát-, és hozzáadott cukortartalmát (0g!)
  • pontos és egyértelmű nyersanyag kiszabást étkezésekre, valamint egész időszakra összesítve
  • egyszerű ételkészítési leírásokat
  • a választott étrend rövid és lényegre törő jellemzését
  • az étrend 10 napjára átlagosan kalkulált energia- és makrotápanyag mennyiségét

Mintanap az étrendből:

  • Reggeli: Baromfipárizsi, vajkrém, Wasa Original teljes kiőrlésű ropogós kenyér, paradicsom
  • Tízórai: Teljes kiőrlésű kréker, cukor hozzáadása nélkül
  • Ebéd: Karfiolleves, sült citromos csirkemell, basmati rizs, nyári friss saláta almával
  • Uzsonna: Milli krémtúró 0%, őszibarack
  • Vacsora: Tabulé feta sajttal
error: A tartlom védett.