Kiknek ajánlom ezt a mintaétrendet?
- inzulinrezisztenseknek, akik a klasszikus ch mennyiséget és elosztást követik
- azoknak, akik ötlettelenek, hogy miként is kellene összeállítaniuk az IR-es étrendjüket
- fogyókúrázóknak, mivel az étrend energiatartalma 10nap átlagában ~1500 kcal, így a fogyókúra esetén is alkalmazható az étrend attól függetlenül, hogy az IR fenn áll-e vagy sem!
- azoknak, akiknek csak a könnyen beszerezhető vagy maximum egyszerűen és gyorsan elkészíthető kisétkezés fér bele az idejükbe
- azoknak, akik könnyen beszerezhető és hétköznapi alapanyagokból szeretnének ételeket készíteni
- azoknak, akiknek fontos, hogy tapasztalt, a témában jártas dietetikus szakember állítsa össze az étrendet
Egyéb jellemzők:
- időspórolás:
- egyes ételeket lehet eleve dupla adaggal készíteni, mert másnap is a menüben szerepelnek
- egyes nap végén megjegyzéseket találhatsz, melyekkel segítek, hogy hol tudsz további időt spórolni
- az étrendben TIPP-eket is elrejtettem, hogy még változatosabb és egyszerűbb legyen a dolgod!
- egyszerű reggelik
- az tízóraik és az uzsonnák könnyen elkészíthető fogások, vagy bolti kész élelmiszerek
- egyszerű, könnyen elkészíthető vacsorák
Mit kapsz, ha megveszed a 160 g ch mintaétrendet?
- egy igényesen szerkesztett és átlátható étlapot, melyet nyomtatás után kitehetsz pl a konyhában
- egy másik étlapot, melyen egyértelműen jelzett, étkezésekre bontott tápértéktartalmat is találsz, mely tartalmazza az étkezés energia-, fehérje-, zsír, telített zsírsav-, szénhidrát-, és hozzáadott cukortartalmát (0g!)
- pontos és egyértelmű nyersanyag kiszabást étkezésekre, valamint egész időszakra összesítve
- egyszerű ételkészítési leírásokat
- a étrend rövid és lényegre törő jellemzését
- az étrend 10 napjára átlagosan kalkulált energia- és makrotápanyag mennyiségét
Mintanap az étrendből:
- Reggeli: Baromfipárizsi, vajkrém, Wasa Original teljes kiőrlésű ropogós kenyér, paradicsom
- Tízórai: Teljes kiőrlésű kréker, cukor hozzáadása nélkül
- Ebéd: Karfiolleves, sült citromos csirkemell, basmati rizs, nyári friss saláta almával
- Uzsonna: Milli krémtúró 0%, őszibarack
- Vacsora: Tabulé feta sajttal
A 160g ch tartalmú mintaétrend őszi-téli idénnyel is megvásárolható, nézd meg a tudnivalókat róla!
Ha neked sok a napi 160g szénhidráttartalom, akkor ajánlom figyelmedbe a 140g ch tartalommal kalkulált IR-es mintaétrendem!
Mire kell figyelni IR-esként, ha diétára szorulsz? Az alábbi, az IR étrend összeállításáról írt cikkemben erről olvashatsz, és egyben megtudhatod, hogy az IR-es mintaétrendjeim is milyen elvek alapján készültek.
GYIK – Gyakran ismétlődő kérdések
Ezzel a 160g IR étrenddel fogyni is lehet?
Igen, várható tőle fogyás. Ez a mintaétrend 160g ch tartalommal lett összeállítva, ami mellett napi 1500 kcal energiát tartalmaz, ami fogyókúrás energiatartomány.
Mennyire bonyolult az étrend, érteni fogom?
Biztos vagyok benne, hogy nem lesz gond. Kapsz egy étlapot, azon láthatod, hogy mikor mi a javaslat, és a recepteknél látod a pontos mennyiségeket is. A receptek is egyszerűek, nem kell aggódni!
