Kiknek ajánlom:
- inzulinrezisztenseknek, akik a 160g-nál kevesebb ch-t ennének
- azoknak, akik ötlettelenek, hogy miként is kellene összeállítaniuk az IR-es étrendjüket
- fogyókúrázóknak, mivel az étrend energiatartalma 10nap átlagában ~1400 kcal, így a fogyókúra esetén is alkalmazható az étrend attól függetlenül, hogy az IR fenn áll-e vagy sem!
- azoknak, akiknek csak a könnyen beszerezhető vagy maximum egyszerűen és gyorsan elkészíthető kisétkezés fér bele az idejükbe
- azoknak, akik könnyen beszerezhető és hétköznapi alapanyagokból szeretnének ételeket készíteni
- azoknak, akiknek fontos, hogy tapasztalt, a témában jártas dietetikus szakember állítsa össze az étrendet
Egyéb jellemzők:
- időspórolás:
- egyes ételeket lehet eleve dupla adaggal készíteni, mert másnap is a menüben szerepelnek
- egyes nap végén megjegyzéseket találhatsz, melyekkel segítek, hogy hol tudsz további időt spórolni
- az étrendben TIPP-eket is elrejtettem, hogy még változatosabb és egyszerűbb legyen a dolgod!
- egyszerű reggelik
- az tízóraik és az uzsonnák könnyen elkészíthető fogások, vagy bolti kész élelmiszerek
- egyszerű, könnyen elkészíthető vacsorák
Mit kapsz, ha megveszed a 140 g szénhidrát diéta mintaétrend?
- egy igényesen szerkesztett és átlátható étlapot, melyet nyomtatás után kitehetsz pl a konyhában
- egy másik étlapot, melyen egyértelműen jelzett, étkezésekre bontott tápértéktartalmat is találsz, mely tartalmazza az étkezés energia-, fehérje-, zsír, telített zsírsav-, szénhidrát-, és hozzáadott cukortartalmát (0g!)
- pontos és egyértelmű nyersanyag kiszabást étkezésekre, valamint egész időszakra összesítve
- egyszerű ételkészítési leírásokat
- az étrend rövid és lényegre törő jellemzését
- az étrend 10 napjára átlagosan kalkulált energia- és makrotápanyag mennyiségét
Mintanap a 140 g szénhidrát mintaétrendből:
- Reggeli: Baromfipárizsi, vajkrém, Wasa Original teljes kiőrlésű ropogós kenyér, paradicsom
- Tízórai: Teljes kiőrlésű kréker, cukor hozzáadása nélkül
- Ebéd: Karfiolleves, sült citromos csirkemell, basmati rizs, nyári friss saláta almával
- Uzsonna: Milli krémtúró 0%, őszibarack
- Vacsora: Tabulé feta sajttal
GYIK – Gyakran ismételt kérdések:
Lehet ezzel az étrenddel fogyni?
Igen, lehet. Az étrend átlagosan napi 1400 kcal energiatartalommal lett tervezve, ez fogyókúrához ideális lehet!
Kezdő vagyok, fogom érteni ezt az étrendet?
Igen! Az étrend direkt nem bonyolult, az ételek könnyen elkészíthetőek, az alapanyagokat is könnyű beszerezni, emiatt ne aggódj!
Ha 140 g szénhidrát diétát követsz, de kevesebbszer szeretnél étkezni, ajánlom figyelmedbe a 4x-i étkezéssel készült 140g szénhidrát mintaétrendemet: https://mintaetrend.hu/webshop/inzulinrezisztens-etrend140gr-3/
Az 140g szénhidrátos mintaétrend őszi-téli idényjelleggel is kapható: https://mintaetrend.hu/webshop/inzulinrezisztens-etrend140gr/
