Kiknek ajánlom:
- azoknak, akik szeretnének fogyni, de amellett szeretnének változatosan és kiegyensúlyozottan táplálkozni
- azoknak, akiknek a fogyókúra alatt ideális a napi 4x-i étkezés
- azoknak, akiknek nincs igénye az ebéd alkalmával levesre
- azoknak, akik szeretnének néha kicsit tartalmasabb és összetettebb, akár desszert jellegű uzsonnákat készíteni és fogyasztani, mint például a kókuszos túrós kekszgolyó, vagy egy muffin…
- azoknak, akik a fogyókúrás étrendben nem egész nap zöldsalátára és sárgarépa rágcsálására vágynak, hanem szeretnének „normális” főtt ételt enni ebédre, és főtt vagy könnyen elkészíthető hideg jellegű ételeket fogyasztani vacsorára
- azoknak, akik tudnak főzni otthon, de nem szeretnének minden nap teljesen mást készíteni
- azoknak, akik könnyen beszerezhető és hétköznapi alapanyagokból szeretnének étel készíteni otthon! Ebben az étrendben nem lesz pak choi, rák és kagyló valamint fura nevű francia sajt, itt egy közepes vagy nagyobb bolt vagy áruházlánc is elegendő lehet az alapanyagbeszerzésre.
- azoknak, akiknek fontos, hogy dietetikus szakember állítsa össze az étrendet
Miben különbözik az 2023/2.0 étrendtől?
- az étrend alapja a 2023/2.0 étrend, melytől eltér:
- nincsen leves az ebédmenüben
- az uzsonnák olykor kicsit összetettebbek, némelyik desszert jellegű, de könnyen elkészíthető
Egyéb jellemzők:
- időspórolás:
- egyes feltéteket vagy köreteket lehet eleve dupla adaggal készíteni, mert másnap is a menüben szerepelnek, ezzel időt spórolhatsz!
- a nap végén megjegyzéseket találhatsz, melyekkel segítek, hogy hol tudsz további időt spórolni
- egyszerű reggeli
- könnyen elkészíthető ebédek (leves nélkül)
- az uzsonnák könnyen elkészíthető fogások, vagy bolti kész élelmiszerek
- egyszerű, főzést csak elvétve igénylő vacsorák
Mit kapsz, ha megveszed az étrendet?
- egy igényesen szerkesztett és átlátható étlapot, melyet nyomtatás után kitehetsz pl a konyhában
- egy másik étlapot, melyen egyértelműen jelzett, étkezésekre bontott tápértéktartalmat is találsz, mely tartalmazza az étkezés energia-, fehérje-, zsír, telített zsírsav-, szénhidrát-, és hozzáadott cukortartalmát
- pontos és egyértelmű nyersanyag kiszabást étkezésekre, valamint egész időszakra összesítve
- egyszerű ételkészítési leírásokat
- a választott étrend rövid és lényegre törő jellemzését
Fogyókúrás étrend férfiaknak, mintanap az étrendből:
- Reggeli: Tojásrántotta, PurPur kenyér, Zöldpaprika
- Ebéd: Natúr csirkemell, Sütőben sült édesburgonya, Kovászos uborka
- Uzsonna: Almás joghurt túróval, zabpehellyel
- Vacsora: Csirkemell sonkás, mozzarellás teljes kiőrlésű tortilla
Az étrend 90%-ban azonos a 2023/3.0 étrenddel, amely a hölgyek tápanyagigényeire lett kalkulálva.
Ha a feleségeddel/barátnőddel együtt szeretnétek fogyókúrázni, és követni az étrendet, akkor válasszátok a páros ajánlatot, melyben mind a kettőtöknek szóló étrendet megkapjátok.
A páros étrendet itt találjátok: https://mintaetrend.hu/webshop/fogyokuras-etrend-paros-ajanlat-5/
GYIK – Gyakran ismétlődő kérdések
Ezt az étrendet férfiként fogom tudni csinálni? Nem bonyolult?
Az étrendbe egyszerűen elkészíthető recepteket kalkuláltam, valamint az alapanyagok is egyszerűek és könnyen beszerezhetőek. A recepteket elkészíteni sem nehéz, mindenképp érdemes megpróbálnod!
Mennyit fogok fogyni ettől az étrendtől?
Ez a fogyókúrás étrend férfiaknak lett összeállítva. Az étrend napi szinten átlagosan 1900 kcal-t tartalmaz, így várható, hogy fogyj tőle. A fogyás mértéke egyénektől függő lehet, a súlyvesztés körülbelül havi 2-6kg között várható, ami egy egészséges fogyási ütem.
Ugye nem csak salátákat és csirkemellet tartalmaz ez az étrend?
Nem, dehogy! Nem is javaslom azt az étrendet, ami csak salátát és csirkemellet kínál heteken keresztül. Az étrend kifejezetten változatos, van benne tészta- és burgonyaköret is, amiket zöldségek egészítenek ki. Húsétel minden ebédben szerepel, ezzel is biztosítva az energiát, a jóllakottságot és a fehérjebevitelt. A reggelik és a vacsorák is változatosak, ezeket egyszerű kisétkezések egészítik ki.
