Fogyókúrás étrend férfiaknak
1900 kcal alatt

Kiknek ajánlom:

• azoknak, akik szeretnének fogyni, de amellett szeretnének változatosan és kiegyensúlyozottan táplálkozni
• azoknak, akik szeretnének fogyni, és ideális nekik a napi 4x-i étkezés
• azoknak, akik a fogyókúrás étrendben nem egész nap zöldsalátára és sárgarépa rágcsálására vágynak, hanem szeretnének „normális” főtt ételt enni ebédre, és főtt vagy könnyen elkészíthető hideg jellegű ételeket fogyasztani vacsorára
• azoknak, akik nem akarnak a bonyolult uzsonnákkal bajlódni, hanem könnyen beszerezhető vagy max egyszerűen és gyorsan elkészíthető uzsonna fér bele az idejükbe
• azoknak, akik könnyen beszerezhető és hétköznapi alapanyagokból szeretnének étel készíteni otthon! Ebben az étrendben nem lesz pak choi, rák és kagyló valamint fura nevű francia sajt, itt egy közepes vagy nagyobb bolt vagy áruházlánc is elegendő lehet az alapanyagbeszerzésre.
• azoknak, akiknek fontos, hogy dietetikus szakember állítsa össze az étrendet

Egyéb jellemzők:

• időspórolás:
  • a leveseket 2 napra készítheted, ezáltal nem kell minden nap a leves főzésével időt töltened
  • egyes feltéteket vagy köreteket is lehet eleve dupla adaggal készíteni, mert másnap is a menüben szerepelnek
  • a nap végén megjegyzéseket találhatsz, melyekkel segítek, hogy hol tudsz további időt spórolni
• egyszerű reggeli
• 2 fogásos ebéd, melynek mindig része egy leves
• az uzsonnák könnyen elkészíthető fogások, vagy bolti kész élelmiszerek
• egyszerű, könnyen elkészíthető, főzést csak elvétve igénylő vacsorák

Mit kapsz, ha megveszed az étrendet?

• egy igényesen szerkesztett és átlátható étlapot, melyet nyomtatás után kitehetsz pl a konyhában
• egy másik étlapot, melyen egyértelműen jelzett, étkezésekre bontott tápértéktartalmat is találsz, mely tartalmazza az étkezés energia-, fehérje-, zsír, telített zsírsav-, szénhidrát-, és hozzáadott cukortartalmát
• pontos és egyértelmű nyersanyag kiszabást étkezésekre, valamint egész időszakra összesítve
• egyszerű ételkészítési leírásokat
• a választott étrend rövid és lényegre törő jellemzését

Mintanap az étrendből:

• Reggeli: Csirkesonkás szendvics, zöldpaprika, jégsaláta
• Ebéd: Magyaros zöldborsóleves, lecsós karajszelet, basmati rizs
• Uzsonna: Joghurt zabpehellyel gyümölccsel és dióval
• Vacsora: Roston pulykamelles teljeskiőrlésű tortilla zöldségekkel, fokhagymás öntettel

Az étrend alapja 90%-ban azonos a 2023/1.0 étrenddel, amely a hölgyek tápanyagigényeire lett kalkulálva. Ez az étrend magasabb tápanyagtartalmú, a férfiak fogyókúrához javasolható energiatartományban van.
Ha a feleségeddel/barátnőddel együtt szeretnétek fogyókúrázni, és követni az étrendet, akkor válasszátok a páros csomagajánlatot, melyben mind a kettőtöknek szóló kiszabásokat megkapjátok.

A páros étrend kódja: 2023/1.0+2.0