Inzulinrezisztens étrend,
140gr

Az étrend jellemzői:

dietetikus szakember által tervezett 10 napos mintaétrend, inzulinrezisztenseknek és/vagy fogyókúrázóknak
az étrend tápértéke elsősorban hölgyek igényeit elégíti ki
átlagában ~1400 kcal energiatartalom
napi ch tartalom, és annak elosztása: 140g ch/nap: 30-x-50-20-40g
változatos, kiegyensúlyozott étrend, mely tartalmaz minden szükséges tápanyagot
idény: ősz, tél
napi 4x-i étkezés
egyszerűbb, hétköznapi alapanyagok, könnyebb konyhatechnológiai eljárások
a tervezésnél az inzulinrezisztencia étrendi kezelésénél alkalmazott általános javaslatokat vettem alapul, többek között figyelemmel kísértem a ch számolásnál a „számolós-nem számolós” alapanyagok kezelését is!

8900 Ft

Kiknek ajánlom:

inzulinrezisztenseknek, akik 140g ch mennyiséget fogyasztanak naponta
akiknek sok a napi 5x-i étkezés, és helyette a 4x-i étkezést preferálják
fogyókúrázóknak, mivel az étrend energiatartalma 10nap átlagában ~1400 kcal, így a fogyókúra esetén is alkalmazható az étrend attól függetlenül, hogy az IR fenn áll-e vagy sem!
azoknak, akiknek csak a könnyen beszerezhető vagy max egyszerűen és gyorsan elkészíthető kisétkezés fér bele az idejükbe
azoknak, akik könnyen beszerezhető és hétköznapi alapanyagokból szeretnének ételeket készíteni
azoknak, akiknek fontos, hogy tapasztalt dietetikus szakember állítsa össze az étrendet

Egyéb jellemzők:

időspórolás:
- egyes feltéteket vagy köreteket lehet eleve dupla adaggal készíteni, mert másnap is a menüben szerepelnek
- a nap végén megjegyzéseket találhatsz, melyekkel segítek, hogy hol tudsz további időt spórolni
egyszerű reggelik
az uzsonnák könnyen elkészíthető fogások, vagy bolti kész élelmiszerek
egyszerű, könnyen elkészíthető, vacsorák

Miben különbözik a 2023/5.0 és a 2023/7.0 étrendtől?

az étrend alapja a 2023/5.0 és a 2023/7.0 étrend, melyektől eltér:
alacsonyabb napi szénhidráttartalom (5.0 160g, ez az étrend 140g ch)
ez az étrend csak 4x-i étkezésre lett tervezve
egyebekben azonos az étrendekkel, a kiszabásban van eltérés a csökkentett ch tartalom ill. a kevesebb étkezési szám miatt

Mit kapsz, ha megveszed az étrendet?

egy igényesen szerkesztett és átlátható étlapot, melyet nyomtatás után kitehetsz pl a konyhában
egy másik étlapot, melyen egyértelműen jelzett, étkezésekre bontott tápértéktartalmat is találsz, mely tartalmazza az étkezés energia-, fehérje-, zsír, telített zsírsav-, szénhidrát-, és hozzáadott cukortartalmát (0g!)
pontos és egyértelmű nyersanyag kiszabást étkezésekre, valamint egész időszakra összesítve
egyszerű ételkészítési leírásokat
a választott étrend rövid és lényegre törő jellemzését
az étrend 10 napjára átlagosan kalkulált energia- és makrotápanyag mennyiségét

Mintanap az étrendből:

Reggeli: Petrezselymes túrókrém, Wasa Original teljes kiőrlésű ropogós kenyér, zöldségek
Tízórai: –
Ebéd: Fokhagymakrémleves kenyérkockával, Mustáros pulykamellszelet, Sült zöldségek
Uzsonna: Téli gyümölcssaláta búzakorpás joghurttal
Vacsora: Sajtos-sonkás melegszendvics, Vegyes friss saláta