Mintaétrendek dietetikus szakembertől, diétázóknak!

Rozmaringos zöldséges csirkenyárs basmati rizzsel, salátával

fogyókúrás receptötlet

Tápérték:

  • Energia: 485 kcal
  • Fehérje: 37,7 g
  • Zsír: 12,2 g
  • Szénhidrát: 54,5 g
  • Hozzáadott cukor: 0,0 g
  • Élelmi rost: 7,8 g

 

Összetevők és elkészítési leírás:

Rozmaringos zöldséges csirkenyárs         

  • 110g csirkemell
  • 50g kaliforniai paprika
  • 50g csiperke
  • 40g vöröshagyma
  • 30ml víz
  • 10ml napraforgóolaj
  • 8g mustár
  • fokhagyma
  • rozmaring
  • feketebors

A felkockázott húst bepácoljuk a fűszeres mustáros olajjal (fűszerek, olaj, mustár, zúzott fokhagyma kis vízzel kikeverve). A zöldségeket nagyobb darabokra vágjuk (az apró gomba maradhat egyben), majd a hússal felváltva nyársra húzzuk, kb 2 db 20 cm nyárs kell. 170 fokos sütőben kb 25 perc alatt készre sütjük a nyársakat.

Basmati rizs

  • 45g basmati rizs

A rizst lobogó sós vízben megfőzzük (kb 10 perc), majd leszűrjük.

Saláta

  • 60g paradicsom
  • 40g saláta keverék
  • 15ml balzsamecet

Az étel inzulinrezisztens-, diabéteszes-, és fogyókúrás étrendbe is jól beilleszthető a magas rosttartalmának köszönhetően. Az egyéni toleranciára mindenképp figyelj!

Azt a receptet én is szívesen használom mintaétrendjeimben, megtalálható az Intenzív fogyókúrás tavaszi-nyári mintaétrendben, valamint az Inzulinrezisztens 2024-es tavaszi-nyári mintaétrendekben is!

Intenzív fogyókúrás étrend

Inzulinrezisztens étrend,160gr

error: A tartlom védett.