Kiknek ajánlom:
- inzulinrezisztenseknek, akik 180g ch-t követnek
- akik napi 5x szeretnének étkezni
- azoknak, akik ötlettelenek, hogy miként is kellene összeállítaniuk az IR-es étrendjüket
- fogyókúrázóknak, akik eddig nagyobb mennyiséget ettek! Ez egy enyhén csökkentett kalóriatartalmú étrend, de fogyókúrás energiatartományban készült. Ettől nem fogsz éhen halni, de várhatóan sikerül a fogyást beindítani. Intenzívebb fogyáshoz a 140g vagy 160g ch tartalmú IR-es étrendet javaslom inkább.
- azoknak, akiknek csak a könnyen beszerezhető vagy maximum egyszerűen és gyorsan elkészíthető kisétkezés fér bele az idejükbe
- azoknak, akik könnyen beszerezhető és hétköznapi alapanyagokból szeretnének ételeket készíteni
- azoknak, akiknek fontos, hogy tapasztalt, a témában jártas dietetikus szakember állítsa össze az étrendet
Egyéb jellemzők:
- időspórolás:
- egyes ételeket lehet eleve dupla adaggal készíteni, mert másnap is a menüben szerepelnek
- egyes nap végén megjegyzéseket találhatsz, melyekkel segítek, hogy hol tudsz további időt spórolni
- az étrendben TIPP-eket is elrejtettem, hogy még változatosabb és egyszerűbb legyen a dolgod!
- egyszerű reggelik
- egyszerű ebédek, melyeknél csak ritkán van leves tervezve
- a kisétkezések könnyen elkészíthető fogások, vagy bolti kész élelmiszerek
- egyszerű, könnyen elkészíthető vacsorák
Mit kapsz, ha megveszed az étrendet?
- egy igényesen szerkesztett és átlátható étlapot, melyet nyomtatás után kitehetsz pl a konyhában
- egy másik étlapot, melyen egyértelműen jelzett, étkezésekre bontott tápértéktartalmat is találsz, mely tartalmazza az étkezés energia-, fehérje-, zsír, telített zsírsav-, szénhidrát-, és hozzáadott cukortartalmát (0g!)
- pontos és egyértelmű nyersanyag kiszabást étkezésekre, valamint egész időszakra összesítve
- egyszerű ételkészítési leírásokat
- a választott étrend rövid és lényegre törő jellemzését
- az étrend 10 napjára átlagosan kalkulált energia- és makrotápanyag mennyiségét
Mintanap az étrendből:
- Reggeli: Tonhalkrém, teljes kiőrlésű kenyér, kaliforniai paprika
- Tízórai: Kakaós narancsos zabpuding
- Ebéd: Rizseshús (basmati rizzsel), uborkasaláta, meggy
- Uzsonna: Túrórudi 0%, alma
- Vacsora: Brassói húsos teljes kiőrlésű tortilla zöldségekkel, kukoricás paradicsomsalátával
Az étrend alapja a 2024/10.0 160g-os étrend.
