Igen, simán előfordulhat, sajnos a vékony alkatú hölgyeket vagy férfiakat sem kerüli el automatikusan ez a fajta szénhidrátanyagcsere zavar, ahol a hasnyálmirigy egyre több inzulint kényszerül termelni annak érdekében, hogy a vércukorszintet normál tartományban maradhasson.
Ahogy a túlsúlyosak esetén a többlet zsírszövet is generálja az IR-t, a vékony alkatúak esetében az ideális izomtömeg hiánya, és emellett esetleg a zsigeri zsír nagyobb jelenléte is ugyanúgy rizikófaktor! Összességében a magasabb testsúly, az alma alkatú elhízás ugyan nagyobb kockázat, de mindezek mellett az IR a soványakat is érintheti, és jelen esetben nagy hátrány, hogy épp az alkat miatt kevésbé gondol rá az ember. Ha huzamosabban felfedezetlen marad az állapot, a fennálló és fokozódó IR előbb utóbb beletorkollik a 2-es típusú cukorbetegségbe, mivel a hasnyálmirigy kifárad a fokozott inzulintermelésbe.
A tünetek hasonlóak a normál testsúlyú vagy elhízott IR-esek tüneteihez, ám kiemelnék mégis kettőt, ami talán még jellemzőbb lehet a vékony alkatú IR-eseknél:
és a többi, klasszikus IR-es tünet:
Az IR vizsgálata
Ha vékony vagy, de a fenti tünetekből párat te is felfedezel magadon, mindenképp érdemes a lehetséges IR-t kivizsgálni.
Az IR egyik alapvető vizsgálata az ogtt (orális glukóz tolerancia teszt) + inzulin laborvizsgálat. Fontos, hogy az alap 0 és 120 perces időpontok mellett a 60 perces értéket is nézzük meg (ez egyébként mindenki esetében fontos lenne), SŐT, vékonyak esetén a 30 perces adat is nagyon informatív, mivel a vékony alkatúak javarészt 30 perc környékén produkálják a cukorcsúcsot.
Tehát, ha vékony alkatú vagy, neked a 0-30-60-120 perces cukor- és inzulinterhelés lehet indokolt.
Alapjaiban úgy, mint más IR-es kezelése, melyet elsősorban endokrinológus vagy diabetológus szakorvos és dietetikus szakember kísér.
1. A diéta az elsődleges, és lehetőleg egyénre szabott étrendet célszerű követni. A főbb tényezők:
∗Ha kíváncsi vagy, milyen élelmiszerekkel tudod emelni a rostbeviteledet, olvasd el a témában írt részletes cikkemet: https://mintaetrend.hu/blog/rostdus-elelmiszer-a-rostdus-etrendert/
∗∗Ami fontos lehet, hogy az IR-re klasszikusan javasolt 160g ch-s diéta alapjai itt is támogatóak lehetnek, ám maga a 160g ch lehet, hogy kevés lesz! Egyénre kell szabni a mennyiséget, és akár megpróbálni a 180-200-200+g ch tartalmú étrendet is, mely mellett a fehérje- és a zsírbevitel is nagyon fontos tényező lesz a vékony alkatú IR-es esetében is!
2. Sport beiktatása, mely kifejezetten fontos a vékony alkatú inzulinrezisztensek esetében is!
3. Mentális karbantartás!
4. Ha szükséges, akkor gyógyszeres kezelés, melynek eldöntése szakorvosi kompetencia
Hát igen, vékony IR-eseknék gyakori panasz, hogy rosszul vannak étkezések után, ez tényleg egy vezető tünet lehet. Az étkezés során bevitt ch mennyiségre termel egy jó adag inzulint a szervezet, és a vércukor 60-90-120 perccel később már beesik, a hipos panaszok pedig jelentkeznek.
Mik ezek a hipoglikémiás tünetek?
A hipo-s panaszok az alábbi tényezőkkel csökkenthetőek!
Minden IR-es esetében a sport az egyik alapvető kezelési lehetőség. Terápiás hatása a heti minimum 2x, alkalmanként minimum 40 perc mozgásnak már lehet, ám a rendszeres, heti 3x 45 perc mozgás még ideálisabb lenne.
Kardió és súlyzós edzés egyaránt nagyon fontos, DE vékony testalkatú inzulinrezisztensek esetében a súlyzós edzésre kiemelten figyelni kell, és törekedni az izomtömeg növelésére és megtartására. Ha nő az izomtömeg, akkor nő a benne található glikogén tárolási kapacitás is, ami nagyon előnyös IR esetében is.
Vékony alkattal is lehetek IR-es?
Igen, lehetsz! A sovány alkat vagy az alacsony testsúly miatt nem fog biztosan elkerülni az inzulinrezisztencia.
Milyen tünetei vannak a sovány inzulinrezisztenseknek?
Alapjában nagyon hasonlóak a tünetek, mint bárki más IR-es esetében, melyekből kiemelném a hipoglikémiára való hajlamot és a rendszertelen menzeszt, melyek igen gyakran jelzik a meglévő problémát.
Ha vékony alkatú IR-es vagyok, hogy diétázzak?
Neked is célszerű egy rendszeres rostdús étrendet kialakítanod, melyben a hozzáadott cukrot amennyire csak lehet, elkerülöd. Egyénre szabott étrendet kövess, mely összeállításához kérj dietetikustól segítséget!
Tehát, ha vannak tüneteid, akkor ne tétlenkedj, vizsgáltasd ki magad! Ha kiderül, hogy a vékony alkatoddal te is IR-es vagy, akkor tarts te is diétát, mozogj, és figyelj a mentálisan egészségedre is. Ha szívesen olvasnál még a témában, olvasd el az IR-ről írt másik cikkemet is: https://mintaetrend.hu/blog/inzulinrezisztencia-erthetoen/
