Fogyókúrás receptek ebédre és vacsorára

A fogyókúrás receptek, illetve a gyűjtemény jellemzői:

• kifejezetten a súlycsökkentés támogatásához összeállított változatos rostdús receptek
• 70 db recept kiszámolt „alakbarát” kalóriatartalommal
  • 50 db 500 kcal energiatartalom körüli recept, melyeket főként ebédre ajánlok
  • 20 db 400 kcal energiatartalom körüli recept, melyeket főként vacsorára ajánlok
• A recepteket dietetikusként állítottam össze odafigyelve az ideálisabb tápanyag-összetételre, a rostdús alapanyagokra és arra, hogy az ételek valóban finomak és hétköznapi körülmények között is elkészíthetők legyenek.
• kiemelt figyelemmel tartalmaz minden recept:
  • zöldségfélét (a legtöbb esetben 100-200g is el van rejtve az ételben), a magasabb rostbevitelért, vitamin- és ásványianyagtartalomért
  • fehérjeforrást, hogy az izmokat is „támogassuk”, valamint a jóllakottság érzése is meglegyen
  • túlnyomórészt lassan felszívódó szénhidrátforrásokat, a kedvezőbb vércukorgörbéért és a teltségérzetért
  • emelt rosttartalmat a számos pozitív hatásért

• SEMMI MACERA: egyszerűbb, hétköznapi alapanyagok, könnyen elkészíthető ételek!
• VÁLTOZATOS RECEPTEK: pörkölt, tokányok, rakott zöldségek, sült/párolt vagy akár bundázott húsok, halételek, változatos köretféleségek (basmati vagy barnarizs, bulgur, tészta, burgonya…), változatos saláták, tartalmas levesek…, ezzel a gyűjteménnyel nem kell lemondanod szinte semmiről sem!
• bármilyen idényben alkalmazható
• a receptek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak
• EXTRA bónusz: számos esetben plusz tippeket találsz a receptekben, hogy mit mivel cserélhetsz, vagy mivel egészítheted még ki, ha kedved tartja

Kiknek ajánlom:

Ez a gyűjtemény főleg azoknak a nőknek szól, akik nem „divatdiétát” keresnek, hanem valóban szeretnének megfelelő receptekkel egy élhetőbb étkezési rutint kialakítani, mely mellett szépen formálódhatnak is.

A fogyás sokkal könnyebb, ha nem kell minden nap új recepteket keresgélni, kitalálni, számolgatni. A jól összeállított receptek rengeteg terhet levehetnek a válladról, és segíthetnek abban, hogy a diéta kevésbé legyen stresszes.

Mit kapsz, ha megveszed a receptgyűjteményt?

• 70db ebéd és vacsora receptet egy 49 oldalas anyagba szerkesztve
• több tudatosságot és kiszámíthatóságot a diétában
• segítséget ahhoz, hogy ne kelljen állandóan „mit ehetek?” kérdésen gondolkodni
• egy olyan recepttárat, amihez később is vissza tudsz nyúlni, ha elfogynának az ötletek
• pontos és egyértelmű nyersanyag kiszabást 1 főre kalkulálva + egyszerű ételkészítési leírásokat
• a receptek kiszámolt tápértékét: energia-, fehérje-, zsír-, szénhidrát- és rosttartalmát
• segítséget ahhoz, hogy a fogyás ne folyamatos lemondásnak érződjön

Pár étel a fogyókúrás receptek gyűjteményből:

• Pirított pulykamell kakukkfüves serpenyős mediterrán zöldségekkel, tepsis burgonya
• Szezámmagos pulykacsíkok wokzöldséggel, főtt barnarizs
• Reform, sütőben sült bundás csirkemell, almás sült céklasaláta balzsamecettel
• Mustáros rozmaringos pulykamellnyárs, kuszkusz, tejfölös uborkasaláta
• Sajtos paradicsomos pórés csirkemell sütve, reszelt répás bulgur
• Mustáros fokhagymás csirkecombfilé, joghurtos zelleres burgonyasaláta
• Sült csirkecomb, párolt almás lilakáposzta, főtt sós burgonya
• Sós túróval töltött pulykamelltekercs, párolt köles, pikáns narancsos sárgarépasaláta
• Rakott olaszos cukkíni
• Tojásos sajtos brokkolis egytál
• Currys zöldséges halragu, főtt barnarizs
• Reform, sütőben sült bundás csirkemell, pikáns narancsos sárgarépasaláta

Javaslat: A napi többszöri étkezés a legideálisabb! A fogyás eléréséhez a csökkentett energiatartalmú ebéd és vacsora mellé illessz még be naponta egy visszafogott kalóriatartalmú reggelit, és legalább egy kisétkezést!

Az receptek nem egyénre szabottak. A receptek alkalmazása nem helyettesíti a személyes vagy online dietetikai konzultációt, és a vele kapcsolatba hozható egyénileg javasolt és megírt étrendet vagy recepteket.

Ha szívesebben fogyókúráznál teljes napi étrenddel, akkor nézd meg a tavaszi-nyári idényű intenzív valamint az őszi-téli idényű intenzív fogyókúrás étrendemet, melyek napi 4x-i étkezéssel, napi ~1350 kcal energiatartalommal segíthetnek a fogyásban.