A fogyókúrás receptek, illetve a gyűjtemény jellemzői:
- kifejezetten a súlycsökkentés támogatásához összeállított változatos rostdús receptek
- 70 db recept kiszámolt „alakbarát” kalóriatartalommal
- 50 db 500 kcal energiatartalom körüli recept, melyeket főként ebédre ajánlok
- 20 db 400 kcal energiatartalom körüli recept, melyeket főként vacsorára ajánlok
- A recepteket dietetikusként állítottam össze odafigyelve az ideálisabb tápanyag-összetételre, a rostdús alapanyagokra és arra, hogy az ételek valóban finomak és hétköznapi körülmények között is elkészíthetők legyenek.
- kiemelt figyelemmel tartalmaz minden recept:
- zöldségfélét (a legtöbb esetben 100-200g is el van rejtve az ételben), a magasabb rostbevitelért, vitamin- és ásványianyagtartalomért
- fehérjeforrást, hogy az izmokat is „támogassuk”, valamint a jóllakottság érzése is meglegyen
- túlnyomórészt lassan felszívódó szénhidrátforrásokat, a kedvezőbb vércukorgörbéért és a teltségérzetért
- emelt rosttartalmat a számos pozitív hatásért
- SEMMI MACERA: egyszerűbb, hétköznapi alapanyagok, könnyen elkészíthető ételek!
- VÁLTOZATOS RECEPTEK: pörkölt, tokányok, rakott zöldségek, sült/párolt vagy akár bundázott húsok, halételek, változatos köretféleségek (basmati vagy barnarizs, bulgur, tészta, burgonya…), változatos saláták, tartalmas levesek…, ezzel a gyűjteménnyel nem kell lemondanod szinte semmiről sem!
- bármilyen idényben alkalmazható
- a receptek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak
- EXTRA bónusz: számos esetben plusz tippeket találsz a receptekben, hogy mit mivel cserélhetsz, vagy mivel egészítheted még ki, ha kedved tartja
Kiknek ajánlom:
Ez a gyűjtemény főleg azoknak a nőknek szól, akik nem „divatdiétát” keresnek, hanem valóban szeretnének megfelelő receptekkel egy élhetőbb étkezési rutint kialakítani, mely mellett szépen formálódhatnak is.
A fogyás sokkal könnyebb, ha nem kell minden nap új recepteket keresgélni, kitalálni, számolgatni. A jól összeállított receptek rengeteg terhet levehetnek a válladról, és segíthetnek abban, hogy a diéta kevésbé legyen stresszes.
Mit kapsz, ha megveszed a receptgyűjteményt?
- 70db ebéd és vacsora receptet egy 49 oldalas anyagba szerkesztve
- több tudatosságot és kiszámíthatóságot a diétában
- segítséget ahhoz, hogy ne kelljen állandóan „mit ehetek?” kérdésen gondolkodni
- egy olyan recepttárat, amihez később is vissza tudsz nyúlni, ha elfogynának az ötletek
- pontos és egyértelmű nyersanyag kiszabást 1 főre kalkulálva + egyszerű ételkészítési leírásokat
- a receptek kiszámolt tápértékét: energia-, fehérje-, zsír-, szénhidrát- és rosttartalmát
- segítséget ahhoz, hogy a fogyás ne folyamatos lemondásnak érződjön
Pár étel a fogyókúrás receptek gyűjteményből:
- Pirított pulykamell kakukkfüves serpenyős mediterrán zöldségekkel, tepsis burgonya
- Szezámmagos pulykacsíkok wokzöldséggel, főtt barnarizs
- Reform, sütőben sült bundás csirkemell, almás sült céklasaláta balzsamecettel
- Mustáros rozmaringos pulykamellnyárs, kuszkusz, tejfölös uborkasaláta
- Sajtos paradicsomos pórés csirkemell sütve, reszelt répás bulgur
- Mustáros fokhagymás csirkecombfilé, joghurtos zelleres burgonyasaláta
- Sült csirkecomb, párolt almás lilakáposzta, főtt sós burgonya
- Sós túróval töltött pulykamelltekercs, párolt köles, pikáns narancsos sárgarépasaláta
- Rakott olaszos cukkíni
- Tojásos sajtos brokkolis egytál
- Currys zöldséges halragu, főtt barnarizs
- Reform, sütőben sült bundás csirkemell, pikáns narancsos sárgarépasaláta
Javaslat: A napi többszöri étkezés a legideálisabb! A fogyás eléréséhez a csökkentett energiatartalmú ebéd és vacsora mellé illessz még be naponta egy visszafogott kalóriatartalmú reggelit, és legalább egy kisétkezést!
Az receptek nem egyénre szabottak. A receptek alkalmazása nem helyettesíti a személyes vagy online dietetikai konzultációt, és a vele kapcsolatba hozható egyénileg javasolt és megírt étrendet vagy recepteket.
Ha szívesebben fogyókúráznál teljes napi étrenddel, akkor nézd meg a tavaszi-nyári idényű intenzív valamint az őszi-téli idényű intenzív fogyókúrás étrendemet, melyek napi 4x-i étkezéssel, napi ~1350 kcal energiatartalommal segíthetnek a fogyásban.
