Sajtos szezámmagos teljes kiőrlésű pogácsa

Sajtos szezámmagos teljes kiőrlésű pogácsa
Inzulinrezisztens-, diabéteszes-, fogyókúrás étrendbe, energia: 288 kcal, szénhidrát: 22 g. Nagyon könnyen és gyorsan elkészíthető túró alapú tésztája van, mely szabadon ízesíthető fűszerekkel és magvakkal egyaránt. Érdemes kipróbálni, szuper kisétkezés lehet belőle magában, vagy akár egy joghurt vagy egy gyümölcs mellett!

Tápérték, 3 adag:

  • Energia: 863 kcal  
  • Fehérje: 38,5 g
  • Zsír: 48,5 g
  • Szénhidrát: 67 g
  • Élelmi rost: 15 g

Tápérték, 1 adag:

  • Energia: 288 kcal
  • Fehérje: 13 g
  • Zsír: 16 g
  • Szénhidrát: 22 g
  • Élelmi rost: 5 g

Összetevők és elkészítési leírás, 3 adag ~18db:

Sajtos szezámmagos teljes kiőrlésű pogácsa

  • 90g félzsíros tehéntúró
  • 81g teljes kiőrlésű búzaliszt
  • 60g tejföl, 12%-os
  • 30g margarin, 70%-os
  • 20g trappista sajt
  • 15g búzaliszt
  • 10g szezámmag
  • 10g tojás
  • 2g sütőpor
  • só                                                                         
  • szerecsendió
  • feketebors

A liszteket összekeverjük a sóval, a fűszerekkel, valamint a sütőporral, majd a margarint belereszeljük/elmorzsoljuk benne. Hozzáadjuk a túrót, a szezámmagot és a tejfölt, majd gyors mozdulatokkal egynemű tésztát gyúrunk.

Ideális esetben 30 percig pihentetjük hűvös helyen, majd enyhén lisztezett deszkán kb 1 cm vastagra kinyújtjuk és kiszaggatjuk a tésztát. A pogácsákat tepsibe rendezzük, majd lekenjük felkevert tojással, és megszórjuk reszelt sajttal.

Én 4,5cm átmérőjű szaggatót használok, így 18 db pogácsám lett.

170-180 fokos sütőben kb 16-18 perc alatt készre sütjük, a sajt szép barnára fog ezalatt sülni.

 

TIPPEK:

  • a szezámmag helyett/mellett lenmag, tökmag és napraforgómag is kerülhet a pogácsába. A maggal való dúsítással -a zsírtartalom mellett- tudjuk növelni a pogi élelmi rosttartalmát is!
  • a tészta tovább ízesíthető fokhagymával vagy zöldfűszerekkel is, finomra vágott friss zöldhagymával vagy snidlinggel kifejezetten finom lesz a pogácsa!
  • a fűszerekkel légy bőkezű! A pogácsa alapjában semleges ízű, a fűszerekkel tudod igazán megízesíteni!

 

A receptem alapja a sokak által ismert 1:1:1 liszt:túró:margarin alapú pogácsa, ezt dolgoztam át úgy, hogy rostdús legyen, a tk liszt aránya jóval több legyen a fehérliszthez képest, valamint a zsírtartalma alacsonyabb legyen a kezdeti receptéhez képest.

Nagyon fincsi, próbáld ki Te is!

error: A tartlom védett.